Alle råd og anbefalinger formidlet på Pressekonferansene kl 16, retorikk eller basert på relevant kunnskap (forskning)?

Hvordan har du det i dag? Hva tenker du på?

Jeg er som alle andre preget av situasjonen her på hjemmekontoret og lurer på når det er mulig å komme tilbake til normalen med alle sosiale mestringsarenaene intakt? Helseminister Høie holder flammende taler på Pressekonferansen kl 16. Vi vet jo at de er skrevet av politiske PR-rådgivere (fra First House?). I disse talene snakker han varmt for alle ungdommene og voksne som sliter sosialt og på ulike måter nå som Norge er stengt ned og "det er en krevende situasjon" for mange. Mildt sagt. Bare informasjonen om Nav som ikke klarer å behandle alle søknader om dagpenger og folk må se langt etter lønn, feriepenger for ikke å snakke om en normal livskvalitet. Eller kunne senke skuldrene i sommerferien. Vi føler alle med dem. Ikke får de lønn, eller feriepenger, eller forskudd eller sosialstønad (hvor det kreves at du selger hus, bil og eiendeler før du kan få betalt).

Det verste med disse talene er dog all feilinformasjonen som uinnvidde tror på. Virkeligheten som beskrives i retorisk perspektiv for å bygge opp god PR til ministrene med all informasjonen som nok PR-rådgiverne utelater for å bygge opp Tillit og Solidaritet i Dugnaden Koronastengt. 

27.mai: Helseministeren ber Helsetjenesten komme tilbake til mer normal virksomhet.

Det er fint for det er bare 58% av Helsetjenesten som har vært i bruk i Koronastengt. Der det er mange som både har fått dårligere helse og måtte sette livet på vent, siden det er Korona krisen med pålangt hjemmekontor og hygienetiltak som rår. Dette gjelder også den delen av helsetjenesten på ulike nivå med egne bygninger og eget spesialutdannet helsepersonell. De har stengt dørene helt. Det har jeg selv sjekket og ikke minst mine mange følgere i sosiale medier. 

Jeg har OGSÅ snakket med en fastlege som fortviler over alle som har fått betydeligere dårligere helse i Koronastengt. Hun forsøker å hjelpe etter beste evne, men nå har deler av Helsetjenesten sluttet å skrive skriftlige avslag på henvisninger fra fastlegen: Hun får bare papirene i retur. 

Så Helseminister: Du snakker så varmt om Fastlegen. Ja hun gjør hva hun kan, men du setter henne i en vanskelig situasjon når hun ikke kan hjelpe på noe relevant vis, annet enn å foreskrive medisiner. Ja - det kan være en av mange årsaker til at det ikke har vært trange venterom hos fastlegene i Koronastengt. Har du tatt dette med i beregningen før du fra talerstolen ber oss ringe fastlegen?

Vi mennesker er sosiale vesener og Vi trenger andre sosiale mennesker for å ha god helse til enhver tid. Med biopsykososial tilnærming:

Denne modellen er en etablert medisinsk modell som har eksistert siden 1985, og den utfordrer den eksisterende modellen fra 1600 - tallet. Det er viktig å se på at de ulike delene fungerer sammen i et nettverk med samhandling. Den viser også at mennesker gjennom hele livet kan jobbe med å forbedre seg, utvikle seg gjennom selvstudier, trene på evner, kvalitet og kommunikasjonsegenskaper. Vi trenger alle et fungerende miljø og trygge sosiale relasjoner for å fungere optimalt. Hvor godt kjenner PR-rådgiverne til ministrene denne modellen? Slik at når vi ettergår de ulike retoriske råd og anbefalinger på Pressekonferansen kl 16, så kommer ministrene positivt ut og med en ditto styring av tilliten? Ja for vi har lært å holde avstand, vaske hendene og holde oss hjemme når vi er syke nå.

Jeg trener 2 timer hver dag ute i solen, og praktiserer egenmedisinen for å "klare å stå han av". Om du leser de 3 ulike bloggpostene jeg har skrevet før denne, så vil du finne gode måter å trene og ta ansvar som ansvarlig aktør i eget liv for å bidra til relevant helsemessig utvikling, steg for steg, dag for dag hele uken. Det er bare å lese og reflektere for å forstå. Biopsykososial trening handler om gode mentaltrening for bedre folkehelse. Det handler om å trene styrke, kondisjon, stabilitet, fokus, konsentrasjon for å få de ulike hjerneceller til å bevege seg mot relevant heling av hjernen. Supplert med mindfulness stressmestring gjør denne måten å trene på underverker på en sosialt isolert koronastengt kropp med få utsikter til å komme fra hjemmekontoret. Bare å lese å dele -->

Uansett tar jeg avstand fra alle som deler uriktige "fakta" forkledt som "god retorikk":

Spesielt dette med "det er bare å ta kontakt med.." 

At det bare er å ta kontakt med en psykolog for alle som sliter psykisk (dem er det jo mange av nå) eller at det bare er å ta kontakt med fastlegen for å få denne i tale om ulike helserelaterte utfordringer. For oss med noe kjennskap til Helsevesenet så vet VI at fastlegen må sende en skriftlig henvisning før man kan få snakke med en psykolog innen for offentlig og privat helsevesen (Fritt behandlingsvalg), og man ikke kan betale for privat helsehjelp. De færreste har rett til behandling i dag, bare evnt utredning 4 mnd etter at fastlegen har sendt henvisning, og det er både spesialisthelsetjeneste, kommunal helsetjeneste og private avtalespesialister med lange ventelister. 

En rask gjennomgang av listene på Helsedirektoratet viser oss også alle alvorlige diagnoser som ikke lenger har rett til behandling, bare til nød utredning i det formål å lære opp fastlegen. Hvordan tror Dere det oppleves?

Det er ikke "bare å ringe", for selv ikke legevakta tar imot deg om du "ikke er syk nok for å kunne bli prioritert". Så byråkratiet og evnt avvisning kan være vanskelig å takle - i tillegg. Fastlegen kan faktisk ikke gjøre mer enn å snakke med deg og sende henvisning, og er Helsevesenet stengt på grunn av Korona, så er det heller ikke "bare å ringe fastlegen", desverre faktisk. Vet ikke Helseministeren dette??

27.mai: Det er bare Tina Bru (Olje- og energiminister fra Høyre) og Henrik Asheim (Statsråd for Forskning, høyere utdanning og kompetansepolitikk fa Høyre) av ministrene som IKKE har praksis fra First House. Kilde: mine følgere på Twitter.

Hvilken maktposisjon som First House har sikret seg. DOG: Man trenger ikke erfaring fra anerkjente PR-byrå for å vite at god kommunikasjon er helt sentralt for en virksomhet sin utvikling. Denne bloggens mange poster dokumenterer dette med et akademisk tilsnitt (hyllemetere av forskning). Vi  kan jo si hva man vil om denne "feilinformasjonen" på ministernivå i Pressekonferansene. Den er faktisk ganske så avslørende for den manglende kunnskapen som ministrene besitter. Er det bra eller dårlig for demokratiet at vi har ministre uten relevant kunnskap innenfor eget ministreområde? 

Hva slags kunnskap bruker disse ulike PR-rådgivere (fra First House?) som formulerer retorisk relevante motivasjons-taler, slik at f.eks Helseministeren holde flammende taler for ulike målgrupper slik at vi skal holde ut i dugnaden? Mangler ministre kunnskap, så blir det vanskelig å både forstå gode råd fra byråkratiet, og ikke minst kvalitetssikre de ulike råd og anbefalinger som unge PR-rådgivere formidler på tekst før teksten skal presenteres på Pressekonferansen.  Råd og anbefalinger som VI som er aktive i sosiale medier ettergår og diskuterer mht til relevans, og om dette er fakta eller bare retorikk. Har dere tenkt på det? Hva tror dere resultatet blir?

Jeg savner at ministrene forteller oss når vi kan få tilbake et normalt liv og sosiale mestringsarenaer nå som det er lite smitte og få syke. For ikke å snakke om økonomien.

De økonomiske konsekvenser begynner å bli for store for personer, virksomheter og samfunnskritiske aktører (Nav) i vårt næringsliv. Hvor lenge skal vi måtte høre på at det tar stadig lengre tid før NAV kan betale de mange permitterte og arbeidsledige som følge av Korona? Kan de ikke komme tilbake på jobb nå? Ja for folk trenger også økonomi for å bruke de ulike frisører, uterestauranter, feriedestinasjoner og butikker som utgjør næringslivet. Som var så heldig å bli prioritert før 17mai, og med ditto mulighet for de unge PR-rådgiverne å arrangere 17.mai frokost? Så da kunne de like greit "feire at alt går så mye bedre nå" (konkret uttalt i sosiale medier fra stortingsrepresentant) med en danse-fjase-video i god til før 17.mai - Helt utrolig usmakelig!! Hva slags manglende etisk gangsyn viser ikke dette?

Influensasesjoner har vi jo hvert eneste år. Lavterskeltilbud og kommunale aktivitetstilbud for ungdom og voksne som strever i hverdagen er der av en alvorlig årsak. Nå har de vært stengt i mange uker. De fleste av oss klarer å vaske hendene, holde avstand og bidra sosialt samtidig. Vi klarer som regel å holde mange tanker i hodet samtidig.

 Når viktige aktivitetstilbud og møteplasser er stengt, så vil vi få elementer av uhyggelige reaksjoner som hyl, skrik og slossing i det offentlige rom også. Det burde en oppdatert minister innenfor helse, barn, familie, skole, oppvekst, justis forstå bedre enn de viser på de mange pressekonferansene kl 16. At de forstår konsekvenser av at viktige lavterskeltilbud og ulike aktiviteter - møteplasser for barn og ungdom - og voksne er stengt. Mange av dem viktig forebyggende aktivitetstilbud for å opprettholde et minimum av livskvalitet, verdighet og helse for den enkelte.  

Det krever selvsagt et minimum av kunnskap innenfor eget ministerområde for å forstå. Da synes jeg vi skal la være å klage over alle som sliter og som gjør utrykk for dette ute i det offentlige rom. De er ikke prioritert av de unge PR-rådgiverne med beskjed om at «vi må vise tålmodighet og holde ut denne krevende situasjonen» - i det uendelige ser det ut til. Det er lett for dem bare å påstå i sin inkompetanse og manglende evne til og mentalisere. Hvorfor tror dere vi har dette mangfoldet av sosiale lavterskeltilbud og aktiviteter i kommunene i utgangspunktet? Sårbare barn, ungdom og voksne kommer i mange utrykk når de sliter med isolasjonen i Koronastengt.

Jeg tror ikke PR-rådgivere til ministrene i Regjeringen alene sitter på den kompetansen. Nå vet vi jo at ministre kommer fra First House og de utgjør politiske rådgivere i de fleste politiske partier på Stortinget. Det er en maktkonstellasjon det står respekt av!! Men er denne inkompetansen de utviser bra eller dårlig for demokratiet?

Uansett kompetanse og kommunikasjonsferdigheter!

Jeg håper de alle tar til vettet og åpner opp slik at folk flest kan få livskvaliteten tilbake. På de ulike områdene jeg har diskutert i denne bloggposten. Mine tidligere bloggposter kan også bidra til oversikt over alvoret. Vi har holdt ut lenge nå med nedstenging og hygienetiltak. Det er lett å fortsette å gjennomføre hygienetiltak. Det er ikke det som er problemet - vi vil selvsagt ikke bidra til at noen blir smittet og alvorlig syke. 

Bort sett fra det så er denne nedstengingen og sosiale isolasjonen som Koronakrisen representerer en ALTFOR STOR påkjenning for de fleste av oss. Vi ønsker å høre om når vi kan få et normalt liv tilbake - når kan det skje, og ikke bare fine ord og velformulert retorikk fra Prekestolene på Pressekonferansene kl 16. Om vi må ha tiltak av rød karakter videre, så er det med en forventning om forskning og dokumentasjon som forsvarer videre nedstengning. Ja for det har vært god anledning til å utvikle denne, mens PR-rådgiverne formulerer sine flammende taler på tekst. Jeg vet jeg snakker på vegne av flere 1000 i mitt omfattende nettverk i sosiale medier.

Hva med oss som ikke er medlem av en Kohort?

Vi vasker hendene, holder avstand og får jobben gjort. Når er vi tilbake til normalen?

Koronakrisen går sin skjeve gang med mange aktiviteter på hjemmekontoret. En av de mange aktivitetene som forhåpentlig skal bidra med nyttig kunnskap for å komme videre i min prosess, er å gjennomføre kurset fra www.braive.com Mentalt sterk i en tid med Covid -19. Jeg ser det som å teste ut nye digitale løsninger for siden å kunne bidra med nyttige erfaringer i en ny jobbsituasjon. En jobbrelatert situasjon sammen med dyktige kollegaer hvor vi skaper gode resultater Sammen i et Tillitsbasert arbeidsmiljø. Når?

Det krever sitt nå å være isolert på hjemmekontoret uten noen dato for når denne situasjonen er over. Jeg bestemte for noen år siden å kjøre en grønn linje med å slutte å kjøre bil, men bruke alle muligheter med kollektivtransport. Den gang uten å tenke på smittemuligheter for virus og andre skumle bakterier. Nå skal det vise seg at det å bruke kollektivtransport skal hindre oss kompetansepersoner å komme tilbake til en normalsituasjon? Nå er det vanskelig å anta når jeg kan komme videre i livet med de målsettinger jeg har. Alle andre målsettinger enn dem som dreier seg om kvaliteten på treningsøktene, CVn, kunnskapshevingen eller Linkedin-profilen .

Tilliten er som fortjent hos oss alle i Solidaritetens navn.

Koronastengt går for å være en dugnad i tillitsamfunnet Norge, og de fleste av oss er nødt til (tvinges?) å være hjemme på grunn av risiko for smitte. Vi er alle bekymret for hvordan denne pålagte isolasjonen påvirker oss. Samtidig som vi bekymrer oss over familie og hvordan Covid - 19 påvirker resten av verden. Norge åpnes opp for alle som er aktivt medlem av en Kohort - i barnehage, skolevesen, idrettslag og arbeidsmiljø. Det snakkes om at sårbare barn og unge som strever med isolasjonen og læringseffekten. Kan det tenkes at det finnes noe som heter sårbare voksne som kanskje ikke får det så mye bedre av å være isolert fra omverdenen i sitt ensidige "miljø" på hjemmekontoret?

Vi gjør alle vårt beste i denne krevende situasjonen: Jeg fikk dette initiativet inn på min e-boks fra @braive.com. Dette var et tilbud til kundene i Gjensidig forsikring om å gjennomføre en digital helsesjekk med ditto opplæring i verktøy for å klare å komme godt gjennom krisesituasjonen og isolasjonen på hjemmekontoret. Jeg grep selvsagt muligheten for å forstå dette med onlinepsykologi og en ny digital løsning i vår stadig mer mangfoldige digitale hverdag og - livsstil.

Sånn i etterkant: Hadde helsemyndighetene gjennomført programmet, hadde de nok også kommet ut av informasjonsbearbeidelsen (hvilken forskning?) med en bedre virkelighetskalibrering som kunne gitt nyttig kunnskap til situasjonen og rådene om å åpne opp Norge AS ytterligere for flere målgrupper i og utenfor en Kohort. Jeg tar meg den friheten å si det. Jeg har lært å være tydelig. Og jeg oppfordrer flere til å prøve verktøyet om enn for å få noen nyanser om hvordan man kan redusere stress og være i nuet for å komme gjennom Koronakrisen best mulig.

Det digitale Mental styrke med Covid - 19 tar deg gjennom følgende hovedpunkter:

1) Å skape gode rutiner hver dag og uke. Planlegging, prioritering, refleksjon og læring gjennom gode dagboknotater. Det har vi mange eksempler på allerede. Krever sin styrke å holde på.

2) Hvorfor er fysisk trening FAKTISK så viktig? Redusere mentale belastninger og redusere stress for å være i nuet hver dag. Visste du at forskning viser at intensive intervall trening løpeøkter faktisk har bedre effekt enn samtaleterapi på noen psykisk helse utfordringer? Se mine tidligere bloggposter om BioPsykoSosiale trening - mentaltrening for bedre folkehelse. Se også forrige bloggpost.

3) Sosial interaksjon er viktigere enn noen gang. Viktig å bygge gode relasjoner, pleie sunne nære relasjoner og øve på trygg kommunikasjon. Ikke bare kommunisere på avstand i sosiale medier. Nå får vi jo virkelig testet ut hvem som er våre gode trygge relasjoner.

4) Søvnen - gode rutiner for å sove nok og ha god kvalitet og søvnhygiene. Pusten som roer og restituerer. Søvn, restitusjon og hardt arbeid er gode følgesvenner. Husk at progresjonen for prestasjonskvaliteten går i svingninger, og aldri i rett linje :-)

5) Hvordan klare å utsette bekymring og grubling, samt møte disse med å føre en takknemlighetslogg. Den vanskelige kjemp-flykt og fryssonen som gir store påkjenninger i form av panikkangst. Det er viktig med time-off fra de ulike påkjenningene man opplever. Komme seg ut i solen hver dag, f.eks.

6) Den digitale belastningen (jmfr min blogg om Skjermhjernen, https://digitalstrategi.blogspot.com/2020/04/skjermhjernen-hvor-mye-tid-bruker-du-pa.html) og fokuset på å redusere skjermtiden. Nå som nesten alle samtaler og møter er digitale.

7) Ulike avspenningsøvelser - med fokuset på mindfulness stressmestring, progressiv muskelspenning og isometrisk avspenning. Lære å puste og kaste stresset i stressbøtta. Morsomt. Mange gode videoklipp.

8) Bevisst Refokusering for å utvikle fokus og konsentrasjon. Med fokus på oppmerksomt nærvær, søke stillhet og være her-og nå. Holde på et godt fokus over stadig lenger tid.

9) Hvordan finne styrke gjennom aksept for det du kan forandre, se på det du ikke kan endre hos andre og se forskjellen. Mental og fysisk styrke er forskjellig for oss alle. Øvelse gjør mester.

10) Endringssyklusen med 6 ulike steg. Hvordan gå stegene og hva slags mestringsstrategier kan man ha for å komme videre i livet, men også takle tilbakefall og triggere til angst og depresjon?

11) Den mentale verktøykassa du kan utvikle etter å ha gått alle stegene i programmet, gjort alle pusteøvelsene og sett på fremtiden på en ny måte.

12) Den mentale helsesjekken som sier noe om hvordan det står til og evnt progresjon. Samt tilbud om oppfølging. De har ingen psykologer tilgjengelig i Norge.

Onlinepsykologen - en faktisk mulighet når krisen inntreffer?

Braive omtaler seg som onlinepsykologen og den er gratis for alle Gjensidige sine kunder som har relevant helseforsikring. For alle oss andre så koster programmet 1050,- til bruk i 5 år. Det er anerkjent kompetanse som har utviklet verktøyet. Kanskje er dette en av fremtidens helsetilbud for depresjon- og angstlidelser. Hvem vet hvordan vår digitale livsstil utvikler seg? Men det er verdt å prøve. Nyttig kunnskapsutvikling og mulighet til å kjenne på hva man faktisk går gjennom, rett og slett.

Når det er sagt, så gjelder også den utfordringen, at man får ikke mer ut av et digitalt verktøy enn det man programmerer inn. Verktøyet er basert på basic psykologi basert på stressmestring, fokus, konsentrasjon og alt vi kan foreta oss for å ha en disiplinert hverdag som tar oss gjennom de utfordringene vi jobber med på hjemmekontoret i isolert fra de man vanligvis omgås med. Den bidrar med kunnskap gjennom godt illustrerte videosnutter i 2 -3 minutter. Det er mange spørsmål innledningsvis til modulene, og helsesjekken konsentrerer seg om hvorvidt dine mentale utfordringer kan være i nærheten av en lett depresjon eller angstlidelse. Verktøyet konkludere med dette om det symptomtrykket man rapporterer inn, har en stor grad av alvor i retning at man trenger å snakke med noen profesjonelle. Da kan man trykke på en lenke for å snakke med en profesjonell i 20 minutter.

Dette verktøyet er sikkert bra for dem det gjelder, og som trenger oppmerksomhet om de følelsene og emosjonene man har i en urimelig stresset hverdag på hjemmekontoret. Det kan se ut som om verktøyet er skreddersydd for alle Universitetssykehus som tilbyr "raskere tilbake" fra å ha møtt veggen. Raskere tilbake fra sykemelding for ikke å havne utenfor arbeidsmarkedet i for lang tid.

Forskning viser at depresjon er den lidelsen som koster velferdsstaten mest hva angår sykemeldinger og sykepenger. Det er klart det er fint å kunne få hjelp digitalt, mens det vi kanskje trenger mer av i denne Koronakrisen er kanskje er flere gode samtaler mellom likeverdige voksne ansikt til ansikt? Alle - og være inkludert i en Kohort. Komme tilbake til en normalsituasjon hvor vi alle får tilbake våre gode sosiale mestringsarenaer.

Ja, og så kan man dele sine erfaringer med å jobbe med de ulike bolkene underveis. Det er rom for å dele erfaringer og komme med forbedringer til verktøyet. Jeg setter pris på å kunne bidra med mine erfaringer og kunnskap. Så da kan vi delta i crowdsourching og bidra til å formulere en kravspesifikasjon på et nyttig digitalt verktøy og onlinepsykologi. Et godt supplement til samtaler med levende psykologer i vårt mangfoldige Helsevesen. Lykke til!

#kommunikasjon #kunnskapsdeling #bpstrening #jobbsøk #digitalfremtid #digitaltransformasjon

Hverdagshjernen på hjemmekontoret - hvordan går det med Koronahelsen?

"The only source of knowledge is experience", Albert Einstein.

Det er spennende dager på hjemmekontoret med ulike kompetansehevingsprosjekt.  Det er inspirerende å gjøre forsøk på å utvikle mitt menneskelige potensial og fagkompetanse. Jeg har tatt oppfordringen med å bevege meg fremover langs ulike veier og med det oppdage nye muligheter for forbedringer. Jeg prosesserer store mengder informasjon fra ulike kilder og sammenstiller informasjonen med mine personlige erfaringer. Jeg jobber hardt med mental trening mellom slagene på hjemmekontoret og utegymmet. Klart jeg også er bekymret for fremtiden. Det er ikke mulig å unnslippe fra bekymringer og ubehag i nåtid mot ønsket fremtid. Så da har Koronafast representert en utviklingsmulighet for meg. Hvor bekymret trenger vi å være for å bli smittet med Korona?


"Den som i siste instans er ansvarlig for å ta vare på deg, og verdsette deg for den du er, er du", Fritz Perls.

Da snakker jeg ikke om alle connections (løse bindinger til personer) du har i sosiale medier på mobilen -->

I forrige bloggpost snakket jeg om skjermhjernen og om hvordan mobiltelefoner har en helt fantastisk evne til å aktivere menneskers belønningssystem og dermed tiltrekke seg oppmerksomheten vår. Dette går ut over hukommelse, konsentrasjon, språkevne, aktivitetsnivå og dermed kvalitet på søvn, fokus og muligheten til å bruke tid til å lære oss ting det tar tid å bli gode på. Derfor er min mobiltelefon ute av syn (og dermed sinn) når jeg jobber på hjemmekontoret og utegymmet. For når mobilen er i nærheten blir det kjedelig å gjøre så mye annet enn å scrolle i sosiale medier. Det er bare å ta en tur på Friidrettsbanen - se på alle som går på banen med nesen ned i mobilen og med hørselvern slik at de ikke blir forstyrret av dem som trener der. Når de heller burde legge fra seg mobilen og fokusere på treningen, spesielt kondisjonstrening for å sikre disse gode effektene av hard fysisk trening og aktivitet (dokumenter i omfattende forskning):

1. Fysisk trening setter fart i nydannelse av hjerneceller, såkalt neurogenese. Denne effekten er viktig for at resten av hjernen skal fungere optimalt.
2. Realisere tenkemessige ressurser, "alt som brukes utvikles" og vi blir også mer motstandsdyktig mot bakterier og virus. (Inaktivitet --> overvekt gjør har ikke denne effekten.).
3. Intensiv kondisjonstrening øker og styrker at det skapes forbindelse mellom hjerneceller. Hjernen vår er plastisk og den utvikler seg hele livet.
4. Variert styrketrening hvor du kobler på hodet i gjennomføringen av øvelsene, øker hjerneaktiviteten og renser hjernen for skadelige stoffer - stoffer man blir kvitt om man sover nok og med god søvnkvalitet. Uten mobilen på soverommet.
5. Intens trening over tid, minst 45 min minst 3 ganger i uken, senker angstnivået. Fysisk aktivietet har dokumentert virkning på psykiske helse og - velvære. MYE mindre stresset.
6. Hjernen belønner trening og aktivitet når du anstrenger deg og får pulsen opp med Dopamin og endorfiner. Viktig å få pulsen opp i minst 80% av max enkelte økter. Variasjon er viktig!
7. Trening sørger for bedre blodgjennomstrømming til alle deler av hjernen --> hjernedelene kan ta opp mer næring ---> neurogenese og dannelse av nye hjerneceller --> hjernedelene blir sterkere og kommunikasjonen mellom dem bedre --> plastisiteten gjør at hjernen heler seg og øker evnen til å rekruttere ytterligere mentalkapasietet (fokus og konsentrasjon).
8. Vi opplever bedre mental helse, selvfølelse, selvtillit, humør, muligheter for å øke innlæring og tenkemessige prosesser. Du får gjort mer på hjemmekontoret om du trener.
9. Hard trening må følges av nok restitusjon (mindfulness, meditasjon), sundt kosthold (sunne proteiner, fett og karbohydrater) og nok søvn. 
10. Sover vi nok, er hjernen av en helt annen kvalitet når vi vokner dagen etter. Hjernefunksjoner som er automatiske bruker få hjerneceller. Hjerneaktiviteten jobber mot likevekt --> de funksjonenen vi ikke trenger eller bruker, fases ut etterhvert.

Så jo bedre trent du er, jo bedre takler du stress og ulike utfordringer i hverdagen. Som det å være isolert og overlatt til å tilpasse deg en ny og mer digital hverdag på hjemmekontoret. Hvor godt nyter du av å trene ute etter konsentrerte jobbøkter på hjemmekontoret? Jeg har en disiplinert hverdag hvor jeg har delt de ulike jobbøktene inn i tidsperspektiv, og min arbeidsdag er ikke over før jeg kommer hjem fra trening. Steg for steg, dag for dag - hele uken.

"Trening er konsentrasjonsmedisin helt uten bivirkninger", Anders Hansen.

Effekten av trening er bedre jo lenger og mer intensivt du trener. Så da er det helt opp til deg selv. Det er viktig å jobbe variert. Med et minimum av disiplin for å få til dette, med fare for å bli for perfeksjonist. Det er mye god læring i kjølvannet av trening. Noen sier at mental vilje er mulig å utvikle med trening. En løpetur er egentid med muligheter for problemløsning. Vi beveger oss fremover mot mål og vi utvikler en tilstrekkelig bevissthet om hva som skal til for å realisere de ressurser som trengs. God helse og færre smerter er noen av bivirkningene. Det samme med evnen til å være her-og nå uten for store bekymringer for fremtiden. Vi får evnen til å lytte til oss selv, kommunisere og bli lyttet til. Dette gir oss en følelse av å høre til når vi gjenoppdager oss selv. Dette har en betydelig bedre helbredende effekt enn å fokusere på hva som foregår på mobilen. Kan anbefales!


"Når vi løper langtur tillater vi oss å føle, tenke og vurdere ulike kreative løsninger. Vi kan også snakke tydelig til oss selv for så å kunne handle klart. Den beste planen for deg oppstår fra deg selv".

Kan dette overføres til muligheter for å ha god helse, mestre den krevende hverdagen og livet, på tross av alt fokuset på å redusere smitte og fare for sykdom? Jeg har lest mange forskningsartikler om dette med å ta ansvaret for egen helse, og da er det disse elementene som dukker opp som viktige:

1. Velge å være Ansvarlig Aktør i eget liv. Ta ansvar for å mestre ditt liv og utvikling.  
2. Hvordan jobbe for å nå mål? Gjør du det du kan for å ha det bra?
3. Hva gjør deg motivert? Hvilke motivasjonsdrivere mot å nå mål.
4. Bruker du tid til å lære deg viktige ferdigheter og ting det tar tid å bli god på? Kunnskapsheving med papir og blyant har god effekt.
5. VIKTIG: Redusere skjermtid (mobiltelefon, nettbrett, PC, TV). Mye skjermtid = stresset!!
6. En aktiv hverdag består også av et program som inneholder fysisk aktivitet og trening.
7. Unngå å bli avhengig av medisiner, personer og rusmidler. 
8. Sørge for et godt og næringsrikt kosthold med fokus på sunne proteiner, fett og karbohydrater.
9. Et godt støttende sosialt nettverk som også består av relasjoner hvor dere møtes ansikt til ansikt. Samhandling med de viktige personene rundt deg sikrer at du slipper å oppleve ensomhet. Så mange mulige sosiale mestringsarenaer1
10. Mindfulness stressmestring og meditasjon hjelper på søvn og søvnkvalitet.Styr unna sovemedisiner.

Hvor mye aktivitet får du til hver dag?

Jeg er ute og driver med fysisk aktivitet hver eneste dag. På noen av dagene trener jeg som en toppidrettsutøver på Friidrettsbanen, og hvor pulsklokka mi måler aktiviteten. Jeg har klart fått bedre kondis og blitt mye sterkere som følge at at jeg har flytettet Treningssenteret til det jeg nå omtaler som utegymmet. Jeg er blitt en bedre løper og det kjennes helt fantastisk. De lange løpeøkten skal jeg nok bevare når treningssenteret åpner igjen. For jeg har god nytte av å bygge muskelmasse (som jo er forbrenningsapparatet vårt). Men det er en helt annen bloggpost. Uansett har det en kjempegod effekt på hva jeg får til på mitt profesjonelle hjemmekontor:

Jeg jobber hver dag mot viktige målsettinger som gir meg muligheter til et stadig bedre liv:

1. Være en inspirerende skribent og forfatter --> Bokprosjektet - BioPsykoSosial Trening, sterkt hode i en sterk kropp.
2. Fortsette som en anerkjent og verdsatt Faglig rådgiver og Prosjektleder --> Nettverksbygging og jobbsøk mot fagmiljø og virksomheter som vil ta min mangfoldige kompetanseprofil, personlighet og samfunnsengasjement i bruk.
3. Bidra med kunnskap og innhold i ulike sosiale digitale medier - fokus rettet mot å kunne bidra i prosjekter som omhandler digital transformasjon og nye digitale løsninger for en optimal arbeidshverdag.
4. Diskutere saker som opptar oss alle når vi møtes analogt eller digitalt. Nye relasjoner er spennende. Hvor mange relasjoner kan jeg bygge og bidra til? Følg meg gjerne :-)))
5. Gjett om jeg gleder meg til at Operaklubben Harmoniq kommer i gang igjen etter stenging. Det blir helt fantastisk.

Så da håper jeg du har latt det inspirere til å komme deg ut i solen og trene vekk det noen omtaler som Koronakroppen - hvordan nå den ser ut!